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| Entrenamiento Físico |
Fatiga y Sobreentrenamiento:
Cuando la homeostasis corporal se altera, el organismo humano modifica sus funciones con el objeto de recuperar el equilibrio. Por otro lado es inútil el entrenamiento que no provoque en el futbolista un estímulo suficiente para provocar la adaptación, eso sí, acompañando periodos de trabajo con periodos de reposo.
Después de un entrenamiento que estímulos adecuados la recuperación completa se produce en una franja de tiempo de entre 12 a 24 horas
Moverse entres estos márgenes, entrenamiento suficiente vs sobrecarga, así como periodos suficientes vs excesivos de entrenamiento, es una de las grandes cuestiones en el entrenamiento físico actual en el fútbol, todos hemos comentar aquello de las lesiones musculares por exceso de cargas, agotamiento físico y psicológico, o sobreentrenamiento. El síndrome de sobreentrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de trabajo exigentes con periodos de recuperación insuficientes. En la siguiente tabla (Harre, 1982) podemos ver algunas pistas que nos orientan sobre síntomas de fatiga posteriores al esfuerzo.
Esfuerzos baja intensidad.
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Esfuerzos intensidad óptima.
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Esfuerzos máximos.
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Esfuerzos superiores.
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Nivel de fatiga
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Bajo
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Grande
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Extenuado
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Extenuado
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Cualidad de los entrenamientos
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Movimientos controlados.
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Perdida de precisión, fallos técnicos.
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Mala coordinación, muchos errores técnicos.
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Irregularidad motora, falta de potencia.
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Sudoración
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Ligera a media en parte superior.
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Elevada en parte superior.
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Elevada en parte inferior.
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Moderada.
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Concentración
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Normal, reacciones rápidas.
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Reducida, baja capacidad de adquisición técnica.
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Baja, nerviosismo, irregularidades.
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Distráido, incapacitado para corregir movimientos,
atención mental.
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Entrenamiento y Salud
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Bien, Ejecuta todas las tareas.
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Debilidad muscular, falta de potencia.
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Molestias musculares y articulares, cefaleas, molestias
gástricas, malestar
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Mal dormir, dolor muscular, malestar físico, frecuencia
cardiaca elevada.
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Deseo de Entrenar.
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Predispuesto para entrenar
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Deseo de hacer un descanso.
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Deseo de cesar de entrenar y descanso completo.
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Aborrecer entrenar al día siguiente, indiferencia, actitud
negativa.
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El futbolista que sea capaz de entender su fisiopatología
será capaz de atenuar o eliminar el estado de fatiga por sobreentrenamiento,
por tanto es obligación del cuerpo técnico no solo estar alerta ante este
cuadro sintomático sino educar a los jugadores para una auto detección precoz.
Existen tres grande áreas que influyen sobre el sobreentrenamiento: neuromuscular,
metabólico y neuroendocrino, estás serán
materia de futuros artículos.
